* 마그네슘 부족 시 어떤 신호들을 확인해야 할까요?
마그네슘은 뼈, 근육, 혈관 등 300가지 이상의 화학반응 및 효소 반응에 사용됩니다. 한국인의 마그네슘 부족의 주된 이유는 식사 패턴 변화와 가공식품, 정제식품 등 먹는 음식의 변화라고 합니다. 만약 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상이 있다면, 용량 조절과 성분 변경이 필요할 수 있어요. 마그네슘 부족 시 생기는 공통된 위험 신호도 알아봅시다.
* 마그네슘이 부족할 때의 증상과 원인은?
머리를 많이 쓰는 일, 스트레스, 커피나 음주 소비 증가, 위장이 많이 망가지면서 생기는 저산증, 성인병 치료를 위해 복용하는 약 등이 마그네슘이 부족한 이유예요. 마그네슘이 우리 몸에서는 천연 진정 효과를 보여주며, 뇌에서 주는 가아신경전달 물질의 합성을 촉진시키고, 이완 작용을 보여주어 차분하게 만들어 주고, 세로토닌의 합성에 필요해요.
마그네슘이 부족할 때에는 피로, 불면증, 대체로 긴장감 등의 증상이 나타날 수 있답니다.
* 마그네슘 섭취의 효과는?
마그네슘 섭취는 근육 내의 젖산을 빠르게 배출시켜 줘 피로 유발 물질을 제거하는 효과가 있어요. 마그네슘이 칼슘 흡수를 돕는 역할을 하며 뼈 건강을 지원해 주고, 테스토스테론 분비와 뇌 활성화에도 도움을 준답니다.
마그네슘 부족시 수면장애, 근육 경련, 기분 변화, 두근거림 및 근육통 등 다양한 증상을 유발할 수 있어요. 규칙적인 마그네슘 섭취는 성인병 예방과 스트레스 예방에도 큰 도움이 된답니다.
* 마그네슘 부족할 때 나타나는 부작용은?
마그네슘과 비타민 B 군, 또는 마그네슘과 코큐텐과 카르니틴 같은 영양소를 같이 섭취해야 시너지 효과가 나는 것으로 알려져 있어요. 마그네슘이 부족한 경우 손발톱 등이 잘 깨질 수 있고, 집중력 저하, 혈관, 조직 석회화, 남성 호르몬 수치 감소 등의 부작용이 있다는데요. 당뇨와 같은 혈당 상승 작용 개선이 필요할 경우, 마그네슘 부족한 상태에서 보충이 필요합니다.
그리고 눈밑 떨림이나 수면 장애 등의 증상이 있을 경우, 마그네슘이 부족할 가능성이 있으므로 체크를 하는 것이 좋습니다.
* 마그네슘 종류와 복용 방법
마그네슘은 킬레이트 마그네슘, 유기연 마그네슘, 무기질 마그네슘 총 3가지 종류가 있어요. 킬레이트 마그네슘은 흡수율이 높지만 구하기 어렵고, 유기연 마그네슘은 검증된 제품이지만 복용량이 많고 비싸요.
무기질 마그네슘은 알러지가 생길 가능성이 높은데 대신 가성비 좋은 산하 마그네슘은 가격도 저렴하고 함량이 높아요. 섭취량과 종류별 단점을 고려하여 유기연 마그네슘 추천하지만, 국내 구하기 어려우며 알러지가 생길 수 있어요.
구매가 어려운 경우, 산하 마그네슘을 선택할 수 있지만, 복용량이 많아서 하루에 많은 알을 섭취할 수 있도록 맞춰서 복용하는 것이 좋습니다.
* 마그네슘 섭취량이 중요한 이유는?
마그네슘 섭취가 적절치 않으면 위장 장애 증상이 있을 수 있어요. 하루에 한 알당 200mg 정도가 이상적인 가장 검증된 마그네슘 중 하나예요. 마그네슘 종류 변경을 권장하는 경우도 있으니, 마그네슘 섭취 전 산화마그네슘/유기연 마그네슘 용량을 확인해 주세요!
그리고 마그네슘은 식후에 섭취하는 것이 좋으며, 일부 경우 하루에 400mg 이상을 섭취해야 해요.
감사합니다.
마그네슘 직구 영양제 추천은 포스팅 추천이나 댓글을 주시면 알려드리겠습니다.
상품 홍보 같아서 앞으로는 링크를 안 걸 예정입니다.